quinta-feira, 31 de maio de 2012

Entrevista - Ronny Rockel Campeão do Arnord World Classic 2010



              Eu achei muito interessante essa entrevista com o alemão Ronny Rockel. Ele venceu o Arnold Classic 2010. Pessoalmente, a constituição física dele não é a minha e, provavelmente, não é a sua pretenção. Mais achei umas dicas de treino e dieta interessantes. Espero que vocês aproveitem. Ah! Prestem atenção na resposta da pergunta que eu destaquei em vermelho; tem haver com suplementação e isso nos intressa.

             Como o texto foi traduzido da entrevista em inglês, desconsiderem os erros de concordância.







Por: David Robson 03 de março de 2011


Ronny Rockel: Olhando para fazer dano grave o Arnold Classic 2011
Grande parte da conversa sobre o Arnold Classic 2011 tem se centrado até agora sobre aqueles que ganha ou chegar perto de ganhar este título como sendo provável para conter supremo em confronto próximo fim de semana.
Enquanto o de Dexter , Branch e Martinez do jogo pro são pioneiros óbvias para muitos, um homem que nunca deve ser contado para fora é o constante aperfeiçoamento Ronny Rockel que, na colocação em sexto em seus dois últimos grandes eventos - o Arnold 2010 e Olympia concursos - provou que ele é plenamente capaz de assumir e tirando alguns grandes nomes como ele sobe de forma constante seu caminho até o topo.



                             
 .                                                                    Ronny Rockel At The Olympia 2010.
 

Sempre famosa por sua excelente simetria e proporção, Rockel agora tem graças maiores massas de recurso a um ganho libra recente cinco puro músculo. Com sua grande equilíbrio e desenvolvimento muscular mais do que adequado que ele está esperando para o sucesso maior este ano no Arnold Classic, top três sendo seu objetivo primário.
E quem pode realmente discutir com o campeão alemão, uma das concorrentes mais populares da IFBB e aquele que está cada vez melhor a cada ano que passa?
Um competidor determinado e altamente motivada, Rockel não tem uma vez durante sua carreira de oito anos pro teve um único ano de trégua dos rigores do treinamento intenso, tendo competido em cada época desde que ele se tornou profissional em 2003.
Um interesse evidente e enorme investido em que ele está fazendo como um fisiculturista profissional não tem dúvida sustentada o seu envolvimento longo e consistente no esporte.
Posicionamentos cada vez mais elevados, maiores recompensas financeiras e uma elevação no status ter ajudado, pode-se dizer, firmemente estabelecida Rockel como um dos grandes nomes verdadeiros do jogo.
Rockel antecipa grande sucesso como ele se prepara para novamente enfrentar fora contra seus colegas Arnold Classic jogadores de elite no que será sua corrida para o quarto título (a sua inclusão inicial foi em 2007 - colocou oitavo
.
                                             
                
                                                   Ronny Rockel em 2007 no Arnold Classic.

 
Com as melhorias que ele fez juntamente com o fato de que ele é agora uma ameaça comprovada a qualquer título challenger, Rockel pode, sem argumento, ser com a certeza que ele será o melhor que ele já foi, por uma coisa que é certa sobre Ronny é a sua propensão para marcar dentro
Na entrevista a seguir Ronny Rockel divulga como ele manteve a simplicidade, a fim de fazer alguns dos melhores ganhos de sua carreira.

Q: Em fotos recentes que parecem mostrar melhorias significativas, principalmente no condicionamento, em comparação com a última vez que competiu. Exatamente o que você já fez melhorias em sua constituição desde a competir em 2010 no Mr. Olympia?
Ronny Rockel: Para a temporada de 2010 pro eu melhorei meu corpo inteiro. Trabalhei particularmente difícil nas minhas costas, mas ainda acho que posso melhorar ainda mais.
 Q: Que tipo de físico que você está esperando para apresentar no palco de 2011 Arnold Classic?
A: No Arnold vou me apresentar melhor do que eu fiz no palco Olympia 2010.
Tive sucesso na embalagem cerca de cinco quilos de massa muscular magra no meu corpo. Todo mundo vai ver o resultado quando eu pisar no palco do Arnold.
Q: Cinco quilos de massa muscular magra é um bom progresso: especialmente tendo em conta que competiu no Olympia setembro e ter sido no modo competição pré maior parte do tempo desde então. O que você fez para ganhar este muito durante um período tão curto?
R: Com toda a sinceridade não sei. Eu estruturados meu treinamento, nutrição e suplementação da mesma forma que antes. Talvez seja genético [Ronny sorrisos].
                                          
Q: O que leva Ronny Rockel para ser o melhor que pode ser? O que te motiva a fazer as suas melhorias Ronny?
A: Eu gosto de estar no topo. É muito simples. Realização de melhorias graduais a cada ano me ajuda a chegar ao topo.
                                                       
                                                        Ronny Rockel em 2010 Arnold Classic, 

 
Q: O que você faria de diferente para fazer as melhorias - tanto quanto o treinamento do peso e nutrição está em causa?
A: Eu mudei nada. Eu tive a mesma preparação que fiz para o Olympia 2010. Eu costumo mudar nada, se está tudo funcionando bem.
O fator tempo é o que é crucial para mim. Você não pode encurtar o tempo que leva para se preparar para um show que você tem que aproveitar ao máximo o tempo que você tem. Mas o treinamento duro é a coisa mais importante para mim.
Q: Como você estruturou seu cardio este ano? Isso mudou em relação aos anos anteriores?
A: Não, ele [cardio] não mudou. Eu organizo o meu cardio-training para onde eu estou fazendo uma hora da manhã com o estômago vazio. Esta é a melhor maneira para eu cortar a gordura para se tornar mais enxuta.
Q: Como você descreveria sua dieta? Quantas calorias você está comendo por dia e qual é a relação proteína / carboidratos e gorduras em que sua dieta se baseia?
A: Eu não gosto de falar muito sobre a minha dieta de distância, mas eu posso te dizer que eu comer 3000 calorias por dia, com 400 gramas de proteína e 150 gramas de carboidratos com 80 gramas de gordura.
Q: Tem você suplementação mudou, ou você está honrando com o que funcionou no passado? Que mudanças foram feitas - se houver - e como se estes lhe ajudou tanto com o processo de formação e empilhando sobre a massa e corte recebendo?
A: Eu não mudei minha suplementação . Como eu já disse, por que mudar mudar alguma coisa que funciona bem?
Q: Como você se dirige a nutrição pós-treino? O que você faz após os treinos para iniciar o processo de reconstrução?
A: Depois do treino eu tomo líquidos BCAAs e aminoácidos e glutamina em pó e alanina beta , líquidos de magnésio e proteína de soro de leite , todos os produtos provenientes de Nutrição melhor corpo, o meu patrocinador.
Q: Qual é o seu estilo de treinamento atual? Que métodos de treinamento que você usa?
A: Eu faço FST7 conjuntos e conjuntos de redução combinadas com conjuntos de gigantes . É uma programação muito intensa e tem funcionado muito bem para mim.

                                                    
                                                      Ronny Rockel At The Olympia 2010.

Q: Qual é o seu peso agora eo que você espera que ele vai estar no palco em uma semana a partir de agora?
R: Meu peso é agora 235 libras e no palco que será rodada cerca de 230.
Q: Como você acha que você vai comparar com a concorrência este ano no Arnold Classic? Quem neste momento que você vê como sendo os grandes jogadores?
A: Eu acho que os grandes jogadores são Branch Warren , Dexter Jackson , e Dennis Wolf e por último, mas não menos importante, me, myself and I. E eu quero ser o vencedor neste jogo para cima.
Q: Como você se sente mentalmente tão longe do Arnold Classic? A sua confiança melhorou seus resultados nos últimos anos têm melhorado?
R: Eu me sinto bem e estou ansioso para o jogo e uma posição superior. Neste, eu acredito firmemente.
Q: O que você faz para ser demitido se para uma sessão de treino? Que processo você costuma passar antes do treino?
A: Eu não penso em nada, eu simplesmente faço!
Antes do treino eu tomo o seguinte Nutrição Melhor Corpo: pó de BCAA , tampas de piruvato , alanina beta , queimador de gordura , pré-treino , e líquido L-carnitina .
                                                                      
                                              
                                                 Ronny Rockel At The Olympia 2010.

Q: O que você considera ser mais importante quando o treinamento para um show profissional: nutrição, treinamento ou suplementação ou motivação?
R: Para fazer bem se resume a uma combinação de tudo. Um desses fatores é bom sem os outros para apoiá-lo.
Assim, para ser bem sucedido você deve ser capaz de equilibrar seu treinamento, nutrição e sua abordagem mental.
Q: Você, este ano no Arnold Classic, esperando para ser o melhor você já esteve em um palco pro IFBB?
R: Naturalmente eu espero estar no meu melhor, mas eu, no entanto, também queremos melhorar constantemente.
Q: O que lhe dará uma vantagem neste show?
R: A minha vantagem é o meu equilíbrio e minha simetria.

                                                     Ronny Rockel At The Olympia 2010.

Q: Onde você realisticamente acho que você vai se colocar este ano no Arnold Classic?
A: Eu vou me colocar entre os três primeiros.
Q: Quais são seus planos para o restante da temporada da IFBB pro após o Arnold Classic?
A: Na primavera vou começar no Grande Prêmio da Inglaterra, Espanha e Alemanha.
No outono vou começar a se preparar para o Mr. Olympia e também com o Grande Prémio de Espanha.
Q: Que mensagem gostaria de dar aos muitos fãs que virão para ver você competindo no seu melhor uma semana a partir de agora?
A: Eu quero agradecer a todos meus fãs por seu interesse e seu apoio.
Espero ver muitos de meus fãs em Columbus, e apresentar-lhes uma grande exibição. Vai ser divertido.
Obrigado por esta entrevista David, e seu interesse.
                                                 
                             

 
           

Até mais

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Ombros Mais largos - Visual forte e harmônico.

         

         Na década de 80, as mulheres começaram a ganhar espaço no mundo dos negócios e a competir com os homens por cargos corporativos. O que elas fizeram para ganhar mais notoriedade e passar uma imagem mais forte? Colocaram "ombreiras" nas roupas. Com ombros mais largos, subconscientemente, estavam mais fortes e intimidadoras.




          Pois é! É isso que um ombro bem trabalhado pode fazer por você. Ele vai emoldurar corretamente todo o resto dos grupos musculares - peito, costas, braços e abdomen. Não tem coisa mais icômoda (visualmente falando) do que braços e peitoral desenvolvidos, mas sem ombro para "sustentar" esses musculos.



          Por isso, trabalhe os ombros no mínimo uma e no máximo três (cuidado - dependendo do quanto você descança, pode ser muito) vezes por semana. Mais que isso pode comprometer seu nível de cortisol e fazer seu trabalho ir por água abaixo.



           Abaixo, sugiro 04 exercícios de ombros que vai fazer você ter dificuldade de dar "tchau" depois:


                                                      Levantamento Unilateral no Cross

    

                                                      

                                                             Rotação interna com cabo

                                     




                                     Levantamento simultâneo no banco 50º com rotação

                                   



                                                  Levantamento simultâneo com alteres

                                   



           Eu sei que, em geral, gostamos mais de malhar "um" do que "outro" grupo muscular. Mas não é a toa que a simetria é um requisitos nos campeonados de fitiness e fisiculturismo.

           Portando, faça como as mulheres da década de 80, mostre um visual mais forte e harmonioso com ombros mais largos e bem trabalhados.



           Eu tembro que, no último post, eu valei que mostraria como acelerar o metabolismo e queimar gorduras.

            Dê uma olhada nesse pessoal ai embaixo. Para ficar com esse grau de definição, qual o percentual de gordura deles? Vou falar no próximo post.





 Vou ter que fracionar o próximo artigo. O assunto "Metabolismo" é muito amplo. Mas a gente chega lá!

Até mais.

Shake Pré-treino - Anabolizante Natural.



         Resultados - É isso que nós queremos quando vamos à academia. Os treinos são essenciais. Mas, na verdade, os resultados são obtidos fora da academia; com descanso, suplementação e alimentação.

        Concernente à alimentação, posso afirmar que é um erro ir malhar sem tomar uma refeição pré-treino apropriada. Afinal, de onde o corpo vai tirar energia para o treino e nutrientes para a construção muscular? Da alimentação, claro!

         Tenho uma receita de um shake pré-treino anabólico muito bom.

Ingredientes:

01 batata doce média (cozida)
01 cenoura pequena
02 bananas  médias
500ml de leite desnatado
04 colheres de sopa de aveia
03 colheres de sopa de maltodextrina

Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador.

             Não precisa de açucar, pois a maltodextrina é super doce.

            Tudo que você precisa para o treino está neste shake. Se você está suplementando, tome com BCAA e/ou 02 comprimidos de cafeína. Eu garanto, você não vai querer sair da academia - 100% focado!



            Quanto à batata doce, tenho uma sugestão para facilitar sua vida. Você não vai cozinhar uma batata sempre que for treinar. Compre 1 1/2 kg de batatas doce médias e cozinhe-as na pressão até ficarem macias. Deixe-as na geladeira e vá usando conforme a necessidade.

            Para perder gordura e ficar com aquela definição, você precisa acelerar seu metabolismo.

            No próximo post, vou falar de 03 maneiras de acelerar, ao máximo, o seu metabolismo.

Até mais.

terça-feira, 29 de maio de 2012

Abdomen Tanquinho? Aveia nele!




              Se você quer ter um abdomen definido, não existe um segredo, mas, sim, vários segredos. Na verdade, esse objetivo é alcançado com uma série de atitudes que deve entrar para a sua rotina. Uma destas atitudes tem haver com a alimentação.

               Não adianta fazer exercícios abdominais e desenvolver a musculatura naquela região, se tem uma "capa" de gordura impedindo os "gominhos" de aparecerem. Você tem de eliminar a gordura na região abdominal.

               Como? De várias maneiras, mas vamos forcar em uma, a "estrela" do artigo - A Aveia. 

               

Foto que eu tirei com o percentual de gordura de 11%



                 Mas cuidado! É preciso saber usar. A aveia é altamente calórica. Se você consumir demais, em hora inapropriada e não tiver uma rotina de exercícios físicos, é "tiro no pé".

                 Como a aveia ajuda na definição abdominal?

Você precisa se preocupar com dois pontos:

1º- Eliminar gordura, e

2º- Diminuir a ingestão de gordura. E é aqui que a aveia entra. Ela funciona como uma esponja que absorve a gordura que você come.

                Como eu tenho usado a aveia?

                Eu adiciono três colheres de sopa sobre a salada, ou a misturo com o arroz do prato ou nos legumes - resumindo, eu ingiro a aveia junto com a principais refeições. Desde que comecei, meu percentual de gordura baixou de 16 para 9% e os abdominais começaram a aparecer com 12%, como mostra a foto acima.

                Também adciono aveia na minha vitamina pré-treino. Junto com a linhaça, ela pode favorecer ainda mais a perda de peso.

                
                Como eu disse, abdominais à mostra é resultado de uma série de atitudes. A ingestão de aveia é uma delas. Mas para frente, vou falar de outras dicas para essa região. Se quiser, pode sugerir o assunto deixando seu comentário.


                No próximo post, vou dar uma receita de vitamina pré-treino super anabólica. Entre os ingredientes, Aveia.


Até, mais.





segunda-feira, 28 de maio de 2012

Simples, Eficiente e Lógico - Parte 2



Ok, Já vimos que não adianta colocar mais peso do que você consegue levantar e não executar o movimento do exercício na totalidade de sua extensão. Você não irá estressar o músculo (Depois, vou falar de como o músculo cresce - biologicamente falando).

Então, atente aos seguintes passos:

1º- Coloque uma quantidade de peso que possibilite colar a barra no peito (No caso do supino reto). Lembre-se, se colocar a cargar máxima que consegue levantar, não executará corretamente todas as repetições de todas as séries. Comece com 60% do que consegue levantar. Na primeira série é normal - e correto - sentir aquela sensação de que poderia pegar mais.

2º- Execute o movimento em toda a sua extensão. Ou seja, cole a barra no peito e a erga até esticar o braço. Nada das famosas 'bombadinhas"; elas só servem para iludir o cara: "Eu sou muito forte". Não! Ele é muito "ladrão".
Mas, não se pode roubar nunca? Pode! Mas vamos falar disso depois. Dentro desta linha de raciocínio, siga a "receita do bolo".

3º- Ajuda, é sempre bem vinda. Mas ela só deve ser solicitada para executar as últimas repetições. Do contrário, ficará claro que está pegando mais peso do que é certo para aquele exercício.

Pessoal, o segredo é: Sinta o músculo trabalhando. Realizar o exercício sem sentir a "dor" é perda de tempo.

No próximo post, eu vou falar sobre a mágica da Aveia para os abdominais. Estou usando e a musculatura já está aparecendo.

                                Abdomen trincado? Só com redução de gordura abdominal!

Até mais.




Simples, Eficiente e Lógico - Parte 1



              Você já viu aqueles caras que chegam na academia, colocam um peso absurdo (no teu ponto de vista) e começam a executar o exercício?

              Vamos pegar o supino reto como exemplo (clássico). O cara já chama alguém para ajudar logo de cara. Levanta a barra com dificuldade e desce a 1/4 do trajeto até o peito, ou seja, ele não cola a barra no peito.

               Pessoal, isso é besteira. O cara está treinado para os outros, para se exibir. Resultados, que é o que interessa? Ele não terá nenhum.

               Resumindo, execute o exercício em toda a extensão do movimento.

               Ao que você precisa dar atençao para executar um movimento com qualidade?

               Se ligue no "Simples, Eficiente e Lógico" - Parte 2.

Até mais.