Ok, Já vimos que não adianta colocar mais peso do que você consegue levantar e não executar o movimento do exercício na totalidade de sua extensão. Você não irá estressar o músculo (Depois, vou falar de como o músculo cresce - biologicamente falando).
Então, atente aos seguintes passos:
1º- Coloque uma quantidade de peso que possibilite colar a barra no peito (No caso do supino reto). Lembre-se, se colocar a cargar máxima que consegue levantar, não executará corretamente todas as repetições de todas as séries. Comece com 60% do que consegue levantar. Na primeira série é normal - e correto - sentir aquela sensação de que poderia pegar mais.
2º- Execute o movimento em toda a sua extensão. Ou seja, cole a barra no peito e a erga até esticar o braço. Nada das famosas 'bombadinhas"; elas só servem para iludir o cara: "Eu sou muito forte". Não! Ele é muito "ladrão".
Mas, não se pode roubar nunca? Pode! Mas vamos falar disso depois. Dentro desta linha de raciocínio, siga a "receita do bolo".
3º- Ajuda, é sempre bem vinda. Mas ela só deve ser solicitada para executar as últimas repetições. Do contrário, ficará claro que está pegando mais peso do que é certo para aquele exercício.
Pessoal, o segredo é: Sinta o músculo trabalhando. Realizar o exercício sem sentir a "dor" é perda de tempo.
No próximo post, eu vou falar sobre a mágica da Aveia para os abdominais. Estou usando e a musculatura já está aparecendo.
Abdomen trincado? Só com redução de gordura abdominal!
Até mais.
Até mais.
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